Sự phát triển của thai nhi MANG THAI

Cẩm Nang: Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì & Món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu

Khám phá 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là thực phẩm nào?

Với những chị em lần đầu mang thai hẳn sẽ rất lo lắng và băn khoăn không biết bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hiểu được tâm lý đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, giúp thai nhi khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu nhé.

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh

Việc tìm hiểu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng, nó có tác động tích cực tới sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Vì vậy các mẹ cần phải biết mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ của mình để cả mẹ và con đều khỏe

Khám phá 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là thực phẩm nào?
Khám phá 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là thực phẩm nào?

Sự thay đổi của cơ thể của bà bầu trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn rất quan trọng, chứng kiến những thay đổi dần diễn ra trong cơ thể mẹ bầu. Việc các nội tiết tố như estrogen, HCG và progesterone tăng cao khiến cơ thể bà bầu bị ảnh hưởng mạnh mẽ. Mẹ có thể bị nghén, cảm xúc bất ổn. Mặc dù tùy mỗi bà bầu mà các biểu hiện sẽ khác nhau nhưng nhìn chung lại trong giai đoạn này mẹ bầu luôn có sự thay đổi đáng kể.

Một khi cơ thể thay đổi về đặc điểm bà bầu sẽ cần được bổ sung những dưỡng chất phù hợp. Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì cần được quan tâm và áp dụng để đảm bảo mẹ bầu và thai nhi đều khỏe mạnh.

Những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần được bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển thuận lợi.

– Canxi: Việc bổ sung canxi trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp thai nhi phát triển xương răng. Nếu bổ sung không đầy đủ, mẹ bầu sẽ dễ bị đau nhức xương, tụt canxi và trẻ sinh ra bị còi xương. Theo các chuyên gia, 3 tháng đầu lượng canxi mẹ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1000mg/ngày.

– Acid folic: Đây là yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần bổ sung 0.4mg acid folic/ngày và duy trì suốt thai kỳ.

– Protein: Protein là thành phần tạo cơ chế để bào thai phát triển bình thường, đặc biệt là thần kinh. Do đó, trong 3 tháng đầu bà bầu cần cung cấp khoảng 70-90g/ngày.

– Sắt: Thành phần rất quan trọng trong suốt thai kỳ. Nếu bạn băn khoăn Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì chắc chắn sẽ không thể thiếu thực phẩm giàu chất sắt. Việc thiếu sắt có thể dẫn đến sinh non, bé kém phát triển,… Mẹ bầu nên cung cấp chất sắt khoảng 30mg/ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

 – Vitamin: 

Nhóm các vitamin đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thai phụ. Lượng vitamin cần bổ sung trong 3 tháng đầu cụ thể như sau:

Vitamin A: 800 mcg/ngày

Vitamin D: 800IU/ngày

Vitamin E: Từ  5 – 10 mg/ngày

Vitamin C: Khoang  70 – 90 mg/ngày.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu hay bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu hay bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn trứng

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein cũng như canxi, vitamin D, Omega – 3,… không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện ở thai nhi. Một quả trứng có khoảng 13 loại vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần là đủ.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn thịt đỏ

Theo FAANKIDS.ORG (tổ chức Mạng lưới Dị ứng Thực phẩm & Sốc phản vệ của bà bầu) thì Thịt bò và thịt lợn rất giàu sắt giúp bà bầu bổ sung máu. Ngoài ra trong thịt bò còn chứa nhiều protein, vitamin B6, B12, kẽm và cholin không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, thịt bò còn giúp ổn định đường huyết, nâng cao sức đề kháng tốt, ngăn ngừa bệnh tật, nhiễm khuẩn.

Mang thai 3 tháng đầu ăn thịt gia cầm

Trong thịt gà, thịt vịt có chứa rất nhiều canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E và acid nicotic. Đây là nguồn năng lượng cần thiết để bà bầu bồi bổ và chăm sóc thai nhi. Một số món ăn cho mẹ bầu chế biến từ thịt gà, thịt vịt bạn có thể tham khảo là: Canh gà hầm sen, cháo vịt đậu xanh…

Rau màu xanh đậm

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Câu trả lời sẽ thật thiếu sót nếu không có rau xanh, nhất là những loaj rau màu xanh đậm bởi chúng chứa rất nhiều axit folic – một dưỡng chất quan trọng đối với quá trình phát triển ống thần kinh thai nhi, chống dị tật bẩm sinh, giảm mệt mỏi khi mang thai.

Cá hồi

Ăn gì để an thai 3 tháng đầu? Cá hồi là một loại cá rất giàu dinh dưỡng. Trong cá hồi có chứa axít béo, DHA, rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn các loại sữa cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tinh thần. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: Vitamin D, B12, A, B6; canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie,….

Có thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?

Ngoài việc quan tâm bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, các mẹ cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm không tốt cho mẹ bầu và thai nhi dưới đây:

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu và không nên ăn gì?
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu và không nên ăn gì?

Gan động vật: Gan động vật chứa nhiều độc tố retinol và có thể gây sảy thai ở mẹ bầu. Trong gan cũng chứa nhiều sắt, nhưng bà bầu vẫn nên ăn các thực phẩm khác để đảm bảo an toàn.

Thực phẩm gây ra hiện tượng co thắt tử cung: 3 tháng đầu không nên an quả gì? Các loại trái cây như dứa, đu đủ xanh, ngải cứu, cam thảo, rau răm, cua… có thể khiến cổ tử cung co thắt, đau bụng và gây động thai.

Hải sản đông lạnh: Nếu như ở phần trên ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu thì các mẹ ăn hải sản tươi ngon rất tốt. Tuy nhiên Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý tránh hải sản đông lạnh bởi trong thực phẩm này có chứa thủy ngân – chất gây hại cho não bộ thai nhi.

Sữa chưa tiệt trùng: Tẩm bổ cho bà bầu 3 tháng đầu người ta thường uống sữa. Tuy nhiên, sữa tươi chưa tiệt trùng vẫn còn chứa vi khuẩn và các vi sinh có hại không tốt cho bà bầu. Do đó, bà bầu chỉ nên uống sữa đã tiệt trùng, vừa bổ sung năng lượng vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

Đồ uống có cồn, ga, cafein: Các loại nước ngọt có ga, rượu bia bà bầu nên kiêng trong 3 tháng đầu nếu không có thể khiến thai nhi bị dị tật.

Trứng sống: Trứng sống và trứng lòng đào sẽ gây ra nhiễm khuẩn, đau bụng và dẫn đến sảy thai.

Đồ ăn chế biến sẵn: Các thực phẩm đã qua chế biến như mì tôm, thịt hộp, … có tẩm các chất phụ gia, thuốc bảo quản nên có thể gây hại, không tốt cho thai nhi.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì hay bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu và những thực phẩm cần tránh. Hy vọng qua đây các mẹ sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để nuôi con thật tốt.

Theo Ngọc Mai

Từ khóa liên quan

  • mới có bầu nên ăn gì
  • bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
  • 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì
  • bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì
  • 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì
  • dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
  • chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu
  • thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Nguồn chủ đề liên quan được tham khảo:

https://www.vinmec. com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/ thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-dau/

https://hellobacsi. com/mang-thai/thai-ky/ bau-3-thang-dau-nen-an-gi-de-tot-cho-me-va-be/

http://preiq. vn/ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-dau- de-thai-nhi/

Related posts

Sự phát triển thai nhi tuần 5: Những thông tin cần biết

Ngọc Mai

Bà bầu không nên ăn quả gì? #10 loại trái cây mẹ bầu cần chú ý

Ngọc Mai

Giải đáp: Sự phát triển thai nhi tuần 28 như thế nào?

Ngọc Mai

Leave a Comment