Sức khỏe bà bầu MANG THAI

Bật mí 8 đồ ăn vặt cho bà bầu vừa ngon lại có lợi cho sức khỏe

Chia sẻ các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Xem ngay để biết đồ ăn vặt tốt cho bà bầu

Thực đơn khoa học là vấn đề rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Ngoài những bữa chính, nhiều mẹ bầu cũng thường thích ăn các món ăn vặt như chè, bánh kẹo, mì tôm… Đồ ăn vặt cho bà bầu rất đa dạng và các mẹ có thể ăn nhiều lần trong ngày. Vậy bà bầu nên ăn vặt những gì bởi không phải món ăn vặt nào cũng có lợi đối với sức khỏe của bà bầu. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo các mẹ chỉ nên chống đói với những món ăn vặt cho bà bầu sau đây để đảm bảo tốt cho sức khỏe.

TOP 8 ĐỒ ĂN VẶT CHO BÀ BẦU CỰC NGON

Chia sẻ các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Xem ngay để biết đồ ăn vặt tốt cho bà bầu
Chia sẻ các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Xem ngay để biết đồ ăn vặt tốt cho bà bầu

Táo, bơ đậu phộng và bánh quy

Táo, bơ là đồ ăn vặt tốt cho bà bầu bổ dưỡng. Các Mẹ bầu tốt nhất nên trộn 2 trong 3 món ở trên với nhau. Các dưỡng chất sẽ giúp các mẹ không còn cảm thấy đói khi vẫn còn chưa đến bữa chính. Bà bầu có thể ăn 1-2 thìa bơ đậu phộng trộn với táo hoặc bánh quy ngũ cốc và nên chọn loại bơ tự nhiên để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp nhiều nguyên liệu để làm nên một món ăn hấp dẫn như bơ điều, bơ hạnh nhân cùng trái cây như chuối, lê… sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Hỗn hợp sữa chua, trái cây

Đồ ăn vặt cho bà bầu này sẽ cung cấp lượng sữa ít béo cho các mẹ mỗi ngày, giúp bạn và thai nhi có đủ canxi để phát triển xương và răng. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa lượng lớn protein hơn những loại sữa chua phổ biến khác, đồng thời giúp bạn no hơn. Ngoài ra, sử dụng sữa chua ít đường cũng rất an toàn đối với cân nặng của bà bầu.

Để làm nên món ăn này, bạn chỉ cần trộn 1-2 muỗng canh những loại hạt yêu thích, thêm vào một ít trái cây như dâu tây, đào, hoặc nho khô vào ăn cùng sữa chua.

Sô-cô-la và trái cây

Nếu mẹ nào yêu thích sô-cô-la thì chắc chắn đây sẽ là đồ ăn vặt tốt cho bà bầu hoàn hảo. Một thông tin ít ai biết rằng sô-cô-la có khả năng làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Bạn có thể giải quyết cơn đói của mình chỉ với 2 thanh sô-cô-la hoặc kết hợp trộn sô-cô-la với trái cây. Bên cạnh đó, bà bầu có thể ăn bánh pudding kèm sô-cô-la để hỗ trợ phát triển xương ở thai nhi. Chúng cũng chứa nhiều lợi khuẩn hỗ trợ đường tiêu hóa ở bà bầu.

Trái cây khô và hạt rất ngon cho bà bầu

Nếu bạn mê những đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu có vị ngọt và đa dạng để không bị ngán thì nên tham khảo món trái cây trộn. Đây là món ăn vặt không béo cho bà bầu rất dễ làm.  Trái cây trộn là món ăn được làm từ các loại hạt, kết hợp trái cây khô và sô-cô-la đen, rất tốt cho mẹ và bé.

Những loại hạt ăn vặt cho bà bầu và trái cây khô rất giàu chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa táo bón. Sô-cô-la đen chỉ chứa một lượng nhỏ đường và nhiều khoáng chất nên rất tốt cho hệ tim mạch.

Sinh tố và nước ép là món ăn vặt cho mẹ bầu

Một số loại trái cây có chứa nhiều calo, nếu ăn hay uống nước ép từ nó có thể khiến bà bầu nhanh chóng bị tăng cân. Do đó, nếu bạn không muốn tăng cân quá nhanh trong thai kỳ thì giải pháp tốt nhất là uống nước ép chuối, dâu tây hoặc quả mâm xôi. Ngoài ra, những loại rau như rau chân vịt, cần tây mặc dù chứa nhiều vitamin và chất xơ nhưng dù sao chỉ nên sử dụng nếu thật sự yêu thích mà thôi.

Ngoài ra, để làm tăng lượng dinh dưỡng bạn có thể cho thêm chút bơ đậu phộng hoặc ca cao, vừa bổ dưỡng lại không quá ngọt. Các loại nước trái cây như cam hay cà rốt,… cũng rất có lợi cho sức khỏe bà bầu.

Phô mai món ăn vặt cho bà bầu

Khi bạn cần tích trữ nhiều năng lượng nhưng không muốn ăn quá nhiều, bạn có thể chế biến đồ ăn vặt cho bà bầu từ phô mai và hạt. Dù vậy, một vài loại phô mai cũng có chứa listeria, một loại vi khuẩn gây hại đối với thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế mua loại phô mai mềm hoặc chưa được tiệt trùng kỹ lưỡng.

Bạn nên kết hợp một số loại hạt giàu chất xơ với phô mai để bổ sung canxi cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, bánh quy nguyên hạt ăn cùng phô mai cũng là gợi ý không tồi. Khi đi xa, bạn có thể cất vào trong những túi nhỏ sẽ rất tiện khi mang theo.

Khoai lang sấy

Nếu muốn đổi vị bằng một món giòn giòn, ngọt ngọt ăn cho đã miệng thì khoai lang sấy sẽ là một trong những món ăn vặt tốt cho bà bầu rất tuyệt vời. Nếu có lò nướng sẵn trong nhà, mẹ có thể tự làm thức ăn vặt cho bà bầu bằng món khoai lang chip sẽ tốt cho sức khỏe vì ít natri và chất béo hơn khoai lang sấy. Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa nhiều dưỡng chất như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.

Bắp rang

Các loại bánh ăn vặt cho bà bầu chắc chắn sẽ không thể thiếu món ăn này. Bắp rang cùng những loại hạt có thể giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Đây là một loại đồ ăn vặt cho bà bầu công sở thích hợp mang theo khi đi làm. Bạn có thể kết hợp sô-cô-la vào món bắp rang để giúp món ăn hấp dẫn hơn.

Ngoài ra, chế độ ăn uống trong từng giai đoạn cũng rất quan trọng. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể bổ sung thêm cà rốt vào bữa ăn để cung cấp vitamin A, dầu và quả óc chó có thể cung cấp vitamin E và chất xơ cho cơ thể. Đối với đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa nên quan tâm đến những món ăn giàu canxi và magie. Và món ăn vặt cho bà bầu tháng cuối nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin C, B1.

Tổng hợp đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bật mí những món ăn vặt tốt cho bà bầu tốt nhất.
Tổng hợp đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bật mí những món ăn vặt tốt cho bà bầu tốt nhất.

Các nguyên tắc chung khi sử dụng những món ăn vặt cho bà bầu

Không ăn gần với bữa chính

Theo Cẩm nang mẹ và bé thì nguyên nhân khiến mẹ bầu ăn vặt là do đói nhưng nếu mẹ ăn gần với bữa chính sẽ dễ gây cảm giác biếng ăn. Điều này sẽ làm cho mẹ không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết, gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Không ăn quá nhiều

Nếu ăn quá nhiều đồ ăn vặt cho bà đẻ cũng là một điều sai lầm. Bởi việc đưa vào cơ thể quá nhiều loại thức ăn này sẽ khiến mẹ khó dung nạp những món ăn chính.

Trên đây đã giải đáp bà bầu nên ăn vặt những gì và gợi ý những đồ ăn vặt cho bà bầu có lợi cho sức khỏe. Mẹ hãy tham khảo để làm đa dạng hơn các bữa ăn phụ của mình nhé!

Related posts

Sự phát triển thai nhi tuần 12, các triệu chứng thường gặp

Mai Ngọc

Sự phát triển thai nhi tuần 25 ra sao? Mẹ nên ăn gì?

Mai Ngọc

Sự phát triển thai nhi tuần 30 và những tư vấn từ chuyên gia

Mai Ngọc

Leave a Comment